4 Cara Redakan Stres dan Kecemasan, Mulai dari Napas Diafragma hingga Namai Otak

robbanipress.co.id, Jakarta – Dr. Daniel Amin, seorang psikiater bersertifikat ganda dan peneliti pencitraan otak di California, berbagi empat solusi untuk mengelola pikiran dan mengurangi kecemasan. Dia berbicara kepada 2,8 juta pengikutnya di TikTok, mengungkapkan beberapa statistik mengejutkan tentang kecemasan.

“Kecemasan merajalela – dua kali lipat pada anak-anak, tiga kali lipat pada orang dewasa,” katanya.

Dijelaskannya, stres dan kecemasan dapat mempengaruhi seluruh tubuh sehingga menyebabkan peradangan, nyeri, kecemasan, dan sakit perut. Oleh karena itu, mengurangi stres dan kecemasan sebanyak mungkin sangat penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Amin menjelaskan bagaimana pemikiran buruk tumbuh hingga mencapai puncaknya

“Banyak orang khawatir, mereka punya pikiran buruk, lalu memperburuknya, dan kemudian memperburuk pikiran itu. Sepertinya pikiran Anda tidak terkendali.”

Dia mengatakan untuk mendapatkan kendali membutuhkan pelatihan kekuatan kognitif.

“Anda harus mengatur pikiran Anda, dan ada prosesnya. Orang sehat melakukan latihan fisik setiap hari, Anda harus melakukan latihan mental.”

Dalam postingan TikTok yang telah dilihat lebih dari 36.000 kali, Amin menyarankan cara mengurangi stres dan kecemasan dengan pernapasan diafragma, musik santai, hipnosis, dan nama untuk otak Anda. Pernapasan diafragma

Amin bilang dia penggemar berat pernapasan diafragma, seperti bernapas dua kali saat menghembuskan napas.

“Saya mengajari pasien saya untuk menarik napas selama empat detik, menahannya sebentar, menghembuskan napas selama delapan detik,” jelasnya.

Dia menyebut teknik pernapasan diafragma ini “sangat membantu”—dan dia bukan satu-satunya yang menganjurkan gaya pernapasan.

Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dalam dan lambat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga menghasilkan keadaan relaksasi. Teknik pernapasan ini juga berguna untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur.

Amin mengatakan, orang yang mengalami kecemasan sebaiknya mendengarkan musik yang menenangkan untuk menenangkan pikiran.

Manfaat mendengarkan musik mungkin lebih dari sekedar rasa lega.

Para peneliti di Universitas Exeter di Inggris telah menemukan bahwa orang-orang yang “terhubung dengan musik” sepanjang hidup mereka memiliki ingatan yang lebih baik dan kesehatan otak secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.

Amin juga menyebut hipnosis sebagai alat yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Hipnoterapis yang berbasis di New York Elena Mosner menjelaskan bagaimana dan mengapa hipnosis bekerja: “Apa yang kami lakukan adalah menggunakan teknik relaksasi” sehingga pasien “memasuki keadaan pikiran yang rileks, dan sugesti bawah sadar [mereka] terbuka.

“Pikiran sadar kita adalah pikiran yang kita gunakan ketika kita benar-benar terjaga,” ujarnya kepada Post.

Pikiran bawah sadar Anda adalah bagian terdalam dari diri Anda dan berisi informasi seperti keyakinan, kebiasaan, dan pola Anda—pada dasarnya, pandangan dunia Anda.

Beri nama otak Anda dan Amin menjamin disonansi akan membantu menenangkan pikiran.

“Kami mengajari orang bagaimana mendapatkan jarak psikologis dari kebisingan di kepala mereka dengan menyebutkan nama pikiran mereka,” katanya.

Stephen Hayes, juga penulis The Free Mind, mendorong orang-orang yang cemas untuk menyebutkan nama otak mereka dan kemudian memperkenalkan diri mereka sebagai orang asing di sebuah pesta.

Hayes menjelaskan bahwa memberi nama pada pikiran menciptakan pemisahan yang sehat antara pikiran dan keyakinan.

“Saat Anda mendengarkan orang lain, Anda bisa setuju dengan apa yang mereka katakan atau tidak. … Ini adalah pose yang ingin Anda ambil dengan suara hati Anda.