8 Jus Buah Tinggi Kalsium, Rahasia Tulang Kuat di Usia 50-an
Jakarta, robbanipress.co.id – Menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Kepadatan tulang setelah usia 50 tahun
Cenderung menurun sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang, kalsium sangat penting untuk mencegah kondisi tersebut.
Salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda adalah dengan meminum jus buah tertentu. Jus buah tidak hanya enak, tapi juga kaya akan nutrisi penting lainnya selain kalsium, seperti vitamin dan antioksidan. Mengapa kalsium penting di usia 50-an?
Setelah menopause, kadar estrogen pada wanita menurun, yang dapat mempercepat pengeroposan tulang. Pada pria, kepadatan tulang juga cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko patah tulang.
Mengutip berbagai sumber, berikut 8 jus buah tinggi kalsium untuk usia di atas 50-an 1. Jus jeruk
Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung banyak kalsium. Kombinasikan dengan buah lain seperti pisang atau mangga untuk menambah rasa manis alami 2. Jus kiwi
Buah kiwi tidak hanya kaya vitamin C dan serat, tapi juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Jus kiwi bisa dinikmati sendiri atau dicampur dengan buah lain seperti stroberi 3. Jus kismis
Kismis kaya akan kalsium dan kaya akan antioksidan. Jus blackcurrant dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.4. Jus murbei
Mulberry mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Jus murbei memiliki rasa manis alami dan dapat dinikmati sebagai minuman segar.5. Jus stroberi
 Stroberi kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain itu strawberry juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang 6. Jus pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan. Selain itu pepaya juga mengandung kalsium, vitamin C dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan 7. Jus Jambu Biji
Jambu biji kaya akan vitamin C dan serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Tips tambahan untuk mendapatkan cukup kalsium
Konsumsi produk susu: Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kubis kaya akan kalsium.
Kacang-kacangan: Almond, kedelai, dan kacang tanah merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
Biji: Biji chia dan biji wijen mengandung kalsium yang cukup tinggi.
Paparan sinar matahari: Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Usahakan mendapatkan sinar matahari pagi sekitar 15-20 menit setiap hari.
Konsultasikan dengan dokter Anda: Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan. Panduan 90 Hari Berat Badan Ideal dan Badan Bugar Menurut Yusuf, berat badan ideal adalah bila berat badan seseorang sesuai dengan tinggi badannya robbanipress.co.id.co.id 12 Januari 2025