Setop Membandingkan Diri dengan Orang Lain di Media Sosial, Yuk Coba 5 Cara Ini
robbanipress.co.id, Jakarta Media sosial memungkinkan kita untuk tetap berhubungan dengan teman lama, menjalin koneksi baru, dan belajar lebih banyak tentang hampir semua topik. Namun, jika Anda tidak berhati-hati dalam menghabiskan waktu di media sosial, secara tidak sadar Anda akan membandingkan diri Anda dengan orang lain, kehidupan, karier, dan pencapaiannya.
Ini akan membuat Anda bertanya-tanya di mana posisi Anda dalam hidup. Perbandingan sosial melibatkan membandingkan diri kita dengan orang lain dalam hal kemampuan, status sosial, dan kinerja kita (dan orang lain).
“Itu adalah suara di kepala kita, mengapa itu penting dan bagaimana menggunakannya untuk diri kita sendiri,” kata Dr. Ethan Kross, seorang profesor psikologi di Universitas Michigan dan penulis Chatter: The Voice in Our Heads, Why It Matters dan Bagaimana Menggunakannya untuk Diri Kita Sendiri.
Orang-orang cenderung memposting tentang kesuksesan mereka daripada kegagalan mereka. Setelah itu, semua orang bekerja keras di tempat kerja dan dalam hubungan mereka.
Dan karena ponsel selalu ada di tangan, Anda juga dapat melihat kehidupan orang lain 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Ini berarti kita memiliki lebih banyak kesempatan untuk melihat dan membandingkan (dan merasa tidak mampu).
“Saat kita membuka media sosial dan melihat postingan orang lain yang diagung-agungkan, bisa membuat kita merasa stres atau cemburu dan menurunkan mood positif kita,” kata Cross.
Sangat mudah dan alami untuk jatuh ke dalam perangkap perbandingan diri yang membuat Anda merasa buruk terhadap diri sendiri. Namun, Anda bisa memutus siklus ini dan menjadi lebih bersyukur pada diri sendiri.
Jika postingan teman Anda (atau selebritas atau influencer) cenderung membuat Anda merasa tidak mampu atau iri, ingatlah bahwa mereka hanya menampilkan sebagian kecil dari kehidupan mereka.
“Media sosial sangat diatur, hanya berupa potongan-potongan momen, bukan keseluruhan kebenaran,” kata Dr. Janelle S. Beaver, seorang psikolog klinis berlisensi dan asisten profesor di Universitas Richmond, meneliti identitas dan kompetensi antarbudaya.
Memposting foto-foto sempurna tersebut dapat membuat orang lain tampak melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada Anda, dan perbandingan sosial yang terus-menerus dapat berdampak besar pada harga diri Anda.
Meskipun Anda mungkin tahu, secara intelektual, bahwa media sosial bukanlah kehidupan nyata, otak, sekali lagi, diprogram untuk terlibat dalam perbandingan sosial, jadi mungkin ada gunanya mengingatkan diri Anda sendiri.
Peifer merekomendasikan untuk memantau cara Anda menggunakan media sosial dan melacak saat Anda menelusuri dan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
“Perhatikan, tanpa menghakimi, tren dan indikasinya,” kata Pifer.
Setelah Anda menyadari suatu pola, Anda kemudian dapat mencoba mengubah perilaku Anda – dengan mematikan notifikasi media sosial.
Mungkin berguna untuk mencatat berapa lama sesi pengguliran berlangsung. Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di media sosial, semakin mereka membandingkan diri mereka sendiri dan semakin rendah harga diri mereka.
“Jadi, perhatikan seberapa banyak yang bisa Anda tangani,” kata Cross.
Anda dapat menetapkan batasan untuk diri Anda sendiri dan keluar dari aplikasi ketika waktu yang ditentukan telah habis.
“Cobalah memperbaiki cara Anda menggunakan teknologi untuk meningkatkan emosi,” tambah Cross.
Jika Anda ingin dunia online seaman dan mendukung komunitas dunia nyata tempat Anda menjadi bagiannya, Peifer merekomendasikan untuk mencatat akun-akun yang paling banyak Anda ikuti dan memikirkan apakah Anda membandingkan diri Anda dengan akun-akun tersebut secara tidak baik.
Jika akun tertentu sering kali membuat Anda merasa cemas, malu, atau curiga, menutup atau membatalkan akun tersebut dapat melindungi kedamaian batin Anda dan memungkinkan Anda fokus pada orang-orang yang berdampak positif pada kesejahteraan Anda.
“Berpikir dua kali sebelum menambahkan akun baru,” kata Pifer.
Daripada mengikuti semua orang secara tidak sadar, dia merekomendasikan untuk melakukan sedikit riset atau bertanya kepada komunitas sebelum mengklik “ikuti.”
Perbandingan diri juga terjadi secara offline, namun tidak sedominan dan mengganggu seperti di media sosial. “Anda dapat berpartisipasi aktif dalam percakapan dan memilih untuk dikelilingi oleh orang-orang yang Anda percayai dan merasa nyaman,” kata Pifer.
Manfaat persahabatan sejati telah didokumentasikan dengan baik dalam penelitian ilmiah. Memiliki persahabatan yang kuat dapat melindungi Anda dari bahaya stres sehari-hari dan meningkatkan mood Anda.
Hubungan dalam kehidupan nyata dapat membantu mengurangi konsekuensi negatif dari membandingkan diri Anda dengan orang lain secara online.
Menghapus aplikasi media sosial akan menghilangkan godaan untuk menggulir dan membantu menjernihkan pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pembersihan media sosial selama satu minggu dapat membantu menghindari perbandingan diri dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan.
“Beristirahat, atau setidaknya mematikan notifikasi media sosial, dapat memberi Anda waktu dan ruang untuk mengeksplorasi aktivitas sehat lainnya,” kata Pifer.